「多运动」是废话，「什么强度、多长时间、什么比例」才是运动处方。三套供能系统怎么切换、心率五区间怎么用、VO2max 为什么是长寿的最强预测指标——把运动生理的账算清，你的每一次锻炼都有了刻度。